[...] płasko 4 serie(12-powtórzeń) Martwych ciągów nie dodałem bo słabo u mnie z techniką, musiałby mi ktoś znajomy pomazać jak to dobrze wykonywać... Pomyśle później nad tym planem B bo to na pewno dobry pomysł jest... Mam tylko pytanie czy jakbym chciał redukować to też 2 minuty przerw miedzy seriami? Tylko mam jeszcze takie pytania... Jak mam [...]
Ja jestem jak narazie bardzo pozytywnie nastawiony:-) Mam plan na 3 miechy, przy pomiarze przed 2 etapem kraty tj. 20 lutego planuje mieć wagę około 88 kg co powinno dać mi przy prawidłowym pomiarze bf( bo w ten z wczoraj nie wierze) około 17/18%. Do 20 marca planuje około 15% ( co będzie rekordem) i masę 85 kg ;-) wiem że to brzmi jak jakieś [...]
Plan ok jak najbardziej. Nic tylko ćwiczyć Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-19 14:34:32 Dzięki ;) bica daj na prostej stojąc; reszta wygląda w miarę ok, jedyne co to tych ramp bym się czepił, jak już chcesz to ok, ale daj mniejsze odstępy np 70-80-90-100, bo tak jak masz w tej chwili to praktycznie 2s rozgrzewkowe i tylko 2 robocze, a [...]
Ciesze sie, ze temat cieszy sie takim zainteresowaniem, ale teraz jest do zamkniecia. to jest gotowy plan wziety z tego forum przerobiony lekko(zaznaczam lekko, bo tylko powtorzenia) pode mnie.Moge dac link, bo osoba, ktora go zrobila jest szanowana postacia wiec to jej powiecie, ze jest kiepski. FBW z dwoma zestawami np A i B).Tak to [...]
Dzisiejszy trening to ćwiczenia plyometryczne, ćwiczenia eksplozywne z ciężarem takie jak zarzut, push press, rwanie, martwy ciąg oraz trening górnych partii pleców. Na początek kilka słów o plyometryce. Plyometryka to tzw. trening momentu siły, czyli podczas wykonywania ćwiczeń musimy skupić się na jak najszybszym przejściu z fazy ekscentrycznej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w jakis trening obwodowy? - czytalem rowniez, ze tabata zalecana jest tylko raz w tygodniu, wiec moze to nie takie do konca bez sensu? :> nie lubie monotonii Aktualny moj plan treningowy: PONIEDZIALEK (TRENING A): - przysiady z obciazeniem 3x12 - prostowanie kolan na maszynie w siadzie 3x8 - wspiecia na poszczegolnych lydkach 2x12 - [...]
Nie za mało jest tam ćwiczeń. ten plan leciutko zrobię w 45min. Gdzie poprzednio ćwiczyłem ponad godzinę. A - martwy ciag 5x10p (nie mam drążka do podciągania) - wyciskanie na prostej (12p,10p,10p,8p,8p) - wyciskanie z klatki stojąc 5x10p - wyciskanie francuskie zza glowy 3x10 B - przysiady ze sztangą na barkach 5x10p - wiosłowanie 5x10p - [...]
[...] płaskiej ławeczce - 4 serie 4) Wyciskanie żołnierskie - 4 serie 5) Pompki odwrotne - 4 serie 6) Uginanie ramion z hantlami młotkowo - 4 serie lekko przerobiony znaleziony plan i teraz moje pytanie czy serie wykonywać na zasadzie 12-6 z ze zwiększaniem obciążenia, i czy nie lepiej robić 3 serie? i mam pytanie co do długości przerw po między [...]
[...] nie rozdrabniam się na uciążliwe małe treningi, ale kumuluję wysiłek w zamian za dwa dodatkowe dni wolne. Główne ćwiczenie: Zarzut z podrzutem, przysiady, rwania. Cały plan w trzech wariantach: A. Dom B. Siłownia z kettlebells C. Siłownie bez odważników Dzisiaj lecę do klubu najbliżej domu. 30 zł za jednorazową wjazdówkę. Zdzierstwo, ale [...]
[...] wolnosotajace. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie posiadam Zażywane suplementy : Bialko K** WPC 80 i magnum forte i multiwitamina zdrowit Ostatnio przerabiany plan: Cwiczenia A - klata skos hantlami 3 s - barki hantlami wyciskanie na siedzaco - na wyciagu 2 s i martwy ciag 2s -nogi przysiady 3s -biceps uginanie ramion [...]
Ale czemu tak uważasz? Ja go nie wymyśliłem sam. Bazowałem na właśnie podwieszonym planie drsquat'a, który wygląda tak: "Dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. [...]
Czyli plan po zmianach: Zestaw A Przysiady klasyczne 5s Wiosłowanie 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Military press 5s Pompki w podporze tyłem 5s Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s + łydki (wspięcia na palce na lekkim podwyższeniu z obciążeniem) Zestaw B Wykroki 5s Martwy ciąg klasyczny 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s Wyciskanie [...]
[...] 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Patrzac na moj plan to zbyt duzych roznic nie ma.... ale zaraz go zmodyfikuje i podam do oceny Zmieniony przez - buchosmambo w dniu 2014-02-08 20:24:33
[...] na poręczach x15 - na koniec treningu (bo wczoraj zapomniałem zrobić triceps) cardio 10 min Ludzi było bardzo mało, trening szybki, intensywny. Bardzo podoba mi się obecny plan, z tego względu, że mieszam sobie ćwiczenia na zmianę i do każdego kolejnego podchodzę z daną partią mięśniową 'na świeżo'. Dzięki temu tempo jest bardzo wysokie, duże [...]
wstawiam plan A: 1,Wyciskanie 5x5 2,MC 5x5 3Wykroki 5x5 4.Uginanie ramion stojąc 5x5 5.Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 B: 1Wyciskanie na skośnej 5x5 2.Wiosłowanie 5x5 3.Przysiady 5x5 4.uginanie ramion z hantlami 5x5 5.i coś na triceps Jeśli coś jest zle to piszcie.A i czy można też czasami dodawać Barki Zmieniony przez - SoldieR599 w dniu [...]
[...] 5 serii x 5 powtórzeń Są dwie wersje tego treningu: 1. Dla kozaków - na stałym obciążeniu 2. Dla normalnych na rampie. Na 15 - 60/80/100% Na 10 - 60/80/90/100% Na 5 - 60/70/80/90/100% Uwierz, że plan jest tak zbudowany, żeby 100% z niego wyciągnąć, więc nic nie zmieniaj (żądnych bicków, tricków nie dodawaj, przynajmniej przez pierwsze 2-3msc).
[...] H: 13/13/13/13/13/13 nogi dziś odpuściłem bo cały dzień poza domem byłem i tylko na kanapkach leciałem, a poza tym kolano znowu pobolewa :)) chyba mono troszkę działa bo siły jakby więcej mimo słabo pilnowanej dziś diety I6 leci na szerokość pleców i podchodzi mi bardziej od I4 ale i tak muszę jeszcze raz zmodernizować plan albo dołożyć kg
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
